В статье описаны 13 упражнений для тренировки ног и рук, включая упражнения с отягощениями и без, с разной амплитудой и частотой движений. Описаны также упражнения на брусьях, кольцах и скамейке. Для каждого упражнения даны рекомендации по количеству повторений и отдыху между подходами.